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高考前紧张焦虑难以复习怎么办?

时间:2019-05-08 11:41:38 来源:1分快3 作者:记者 傅盛

1分快3讯(记者 傅盛)目前高考进入冲刺阶段,有些考生逐渐出现紧张、焦虑情绪,甚至感到无从下手、难以复习、人际关系变得紧张,个别考生还出现拉肚子、发烧感冒、多汗、乏力等躯体反应。这是怎么回事?近日,记者采访了玉林市第四人民医院(玉林市心理卫生中心)副院长、主任医师、国家心理治疗师黄英民,就目前考生存在的这些问题进行分析和支招。

“这是考前焦虑的表现,包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、嗜睡、全身无力、情绪低落等。”黄英民告诉记者,适度的焦虑对于高考复习是有促进作用的,会让大脑处于一种兴奋的状态,能提高学习的效率,而且思维也会更加活跃。但有部分考生紧张过度,甚至是一想到“高考”就慌张,甚至影响了复习状态,这就需要采取一些措施了。

自我暗示呼吸放松

首先考生要通过对自己的积极鼓励来建立对考试的信心。可以这样告诉自己:“我很好!我很努力!我会考出理想的成绩!”“保持良好的状态,在考场上我一定能发挥好!”在自我暗示的同时,调整呼吸,闭上眼,放松身体,缓解自己紧张的情绪。具体动作为:呼吸一般控制在1分钟6次,用鼻子吸气,用嘴巴呼气,每次吸气4秒,吐气6秒。每天坚持做几个5分钟。

饮食减压法

研究表明,食物有直接减轻人的心理压力的作用,提高考生的接受能力和学习效率,使考生的思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,所以考生可以适当摄取如洋葱、菜花、菠菜、橙子等富含维生素C的蔬果。另外,少食多餐也有利于减轻考生紧张与疲劳。而过于油腻的食物则不适合考生,精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食物会增加肠胃的负担,反过来会加剧考生的精神紧张。

兴趣调整

对于临近高考的考生而言,兴趣不仅是最好的老师,更是最好的医师。因此,考生们在紧张的学习之余,可以多做一些感兴趣的事情,如哼歌、画画、听音乐、打球等,不仅可以消除疲劳,化解烦恼,还可以远离考试焦虑情绪。此外,建议考生家长在孩子学习感到异常疲劳的时候,不妨陪伴孩子暂时投入到兴趣爱好的怀抱,好好地开怀一番,这样调整心态让考生在该战斗该竞争的时候信心满满,从而达到最佳状态。

责任编辑:傅盛

关键词:高考 / 紧张 / 焦虑 / 复习

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